Іспанські дієтологи розповіли, як легко схуднути без шкоди для здоров'я.
Про це інформує medikforum.
На думку фахівців, будь-які дії, метою яких є схуднення, повинні опиратися на три базових принципи: регулярність, здорове харчування, фізична активність.
Тим, хто мріє схуднути, вони рекомендують зробити регулярними в своєму житті наступні звички.
Висипатися. Тривалий нічний сон є одним із засобів, що дозволяють схуднути за короткий час. Іспанські експерти радять зробити час відправлення до сну жорстко фіксованим і спати не менше 8 годин. Такий сон пов'язаний зі зниженням апетиту і, відповідно, кількістю, споживаної їжі.
Робити короткі, але інтенсивні вправи. Не треба багато бігати – короткі вправи високої інтенсивності, що виконуються два-три рази на тиждень, можуть викликати зміни метаболізму, що дозволяють спалювати більше жиру і скидати вагу. Якщо ви можете додати до цього щоденну прогулянку, то результати схуднення порадують вже через короткий час, стверджують дієтологи.
Їсти більше клітковини. Вона довго перетравлюється, що сприяє довгому відчуттю ситості. Особливо ефективні для схуднення продукти, що містять клітковину і воду – вони дозволяють відчувати себе ситим найдовше. Дієтологи звертають увагу на цитрусові.
Практикувати переривчастий піст. Якщо ви готуєте полуденок, спробуйте відмовити від вечері. Ідея полягає в тому, щоб витримати 16 годин без їжі – було показано, що такий піст, який виконується час від часу, дуже ефективний для зниження ваги.
ІА "Вголос": НОВИНИ