У холодну пору року з‘являється додаткова відмовка не проявляти фізичну активність. Утім науковці стверджують, що ні холод, ні відсутність часу, ні вік не мають вас зупиняти перед будь-якою можливістю залишатися рухливими.
Про це пише в. о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун у Facebook.
«Вирішили зруйнувати найбільш популярні відмовки від тренувань, через які ви постійно відкладали свої заняття фізичною активністю», — пояснює вона.
У мене немає часу на повноцінне тренування, тому краще не тренуватись взагалі.
Відмовлятися від тренувань через те, що немає часу, не варто. Науковці вказують, що не обов'язково ваше тренування має бути безперервним. Рекомендовану тривалість активності на день (30 хвилин) можна розподілити на невеликі блоки. Як приклад, три невеличкі руханки по десять хвилин. Вони матимуть таку ж саму користь для здоров'я, як і тривале тренування.
Якщо ж через роботу немає часу на регулярні заняття спортом, ви завжди можете скористатися сходами замість ліфта.
Мені вже занадто пізно починати займатися фізичною активністю.
Якщо ви не займались фізичною активністю і вважаєте, що вам уже пізно починати, не поспішайте відмовлятися від тренувань. Що раніше почнете тренуватися, то швидше зменшите ризики появи серйозних хвороб і передчасної смерті. В одному досліджень було визначено, що люди похилого віку, котрі вели неактивний спосіб життя та почали займатися фізичною активністю всього 48 хвилин на тиждень, мали нижчі ризики появи серйозних хвороб, що суттєво впливають на якість і тривалість життя.
В комбінації з іншими здоровими звичками, як-от збалансоване харчування, відмова від куріння й уживання алкоголю, ви можете продовжити тривалість життя в середньому на 12-14 років.
Я не можу тренуватися через якісь травми/хронічні хвороби.
Багато людей припиняють тренування через те, що вважають фізичну активність шкідливою або й навіть небезпечною через наявність якоїсь хвороби чи стану. Звісно, існують певні обмеження, які визначає ваш лікар. Тому якщо ви не впевнені, то краще проконсультуйтеся з ним з приводу занять, якими вам можна та корисно займатись. Адже зазвичай одна з найбільш поширених рекомендацій лікарів — залишатись активними, наскільки це можливо.
Як приклад, одна з перших рекомендацій при остеоартрозі — захворюванні суглобів — це регулярна фізична активність та збереження рухливості.
Згідно з рекомендаціями, для того, щоб отримувати максимальну користь для здоров'я, варто щотижня приділяти 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності або ж 75 хвилин —інтенсивному тренуванню. До цього бажано додати силові навантаження двічі на тиждень – вправи на зміцнення головних груп м’язів.
Вправи помірної інтенсивності — це активність, під час якої людина спалює від 3,5 до 7 ккал на хвилину. До прикладу, це ходьба, їзда на велосипеді зі середньою швидкістю, йога. Інтенсивні навантаження — біг, швидка ходьба чи бойові мистецтва — активність, під час якої ми витрачаємо понад 7 ккал на хвилину.
Детальніше переглянути, яке навантаження є помірним або інтенсивним, можна в таблиці, розробленій Центром контролю і профілактики захворювань США.
«Пам’ятайте, будь-яка фізична активність краща, ніж її відсутність. Обирайте активність до душі і вперед!», — резюмувала Супрун.
ІА "Вголос": НОВИНИ