Науковці із Гарварда розробили техніку "4-7-8", яка допомагає заснути всього за 1 хвилину.
Доктор Ендрю Вейлом розповів, що суть методу у тому, що людина регулюєте власне дихання, рахуючи до чотирьох, семи і восьми, передає «Zdorovіa».
Ця техніка дає змогу кисню краще наповнювати легені, що, у свою чергу, заспокоює організм.
Для цього потрібно спочатку вдихнути носом упродовж чотирьох секунд, далі затримати дихання на сім секунд і потім видихати через рот упродовж восьми секунд
Такі дії сповільнюють частоту серцевих скорочень та допомагають нервовій системі розслабитися.
Важливо, що цей метод підходить не тільки для того, щоб заснути. В період стресу наша ендокринна система викидає адреналін через наднирники. Це підвищує частоту серцевих скорочень, змушує дихати швидко і неглибоко. В результаті ми нервуємо.
Якщо в такі моменти ви почнете дихати на рахунок «4-7-8», ваш організм буде змушений сповільнити частоту серцевих скорочень. У нього немає іншого вибору! Так ви зможете протистоять дії адреналіну. Спочатку, ймовірно, вам буде трохи дискомфортно, проте вже через деякий час ви відчуєте, що серцевий ритм сповільнився, а свідомість прояснилася.
ІА "Вголос": НОВИНИ