Часто ми жартуємо, що в нашому місті паде дощ ще з 1256 року – відколи король Данило заснував Львів. Особливо, до таких погодніх умов ми вже звикли восени. Хтось шукає у цю пору натхнення, насолоджуючись мокрою бруківкою, опалим жовтим листям та приємними звуками дощу. Але є й ті, для кого осінні львівські дощі стають причиною затяжних депресій.
Як віднайти у собі душевну гармонію та не піддатися так званій «осінній хандрі» у меланхолійному Львові? «Вголос» поспілкувався на цю тему із фахівцями.
Осіння депресія. У чому причина?
Восени ми часто скаржимося на поганий настрій та апатію. Похмура та дощова погода, різке похолодання, відсутність сонця та скорочення світлового дня – все це стає причиною осінньої депресії.
Осіння депресія – сезонний афективний розлад, який виникає у багатьох людей із приходом осені. Фахівці зазначають, що найчастіше, причиною сезонних депресій є фактична відсутність сонячного світла, а як наслідок – зменшення вироблення гормону серотоніну, який відповідає за відчуття радості та щастя.
«Часто депресивні настрої з'являються саме у перехідні періоди між літом/осінню та зимою/ весною. Вони справді залежать від погоди: коли вона псується, у людей часто виникає апатія до всього, зменшується фізична активність та перебування на сонці. Утім не варто забувати, що депресія може бути пов’язана й з багатьма іншими чинниками», розповідає психотерапевтка Інна Шинкаренко.
![Осіння депресія](/uploads/media/ae/54/ae54f6bb946367c3042a2f133e38cdea_w640.jpg)
Зокрема, за її словами, будь-яка депресія вказує на якийсь негаразд, відсутність балансу в певній сфері життя. До прикладу, це може бути пов'язано з дефіцитом підтримки з боку рідних, з малою фізичною активністю. А ось, похмура, дощова погода – це фактори, які депресивний стан можуть загострювати.
Крім цього, як каже фахівчиня, часто сезонні депресії плутають з втомою чи емоційним вигоранням. Такі емоційні стани тривають короткий період часу. Звертатися до спеціаліста слід тоді, коли апатія, фізична та психічна загальмованість не минають.
«Буває таке, що людині не хочеться з якихось причин ходити на роботу. Це може бути звичайне емоційне вигорання. В будь-якому випадку, все це слід розбирати з психотерапевтом, аби зрозуміти, що це за стан і з чим він пов'язаний. Або ж, спробувати навести баланс у власному життті самостійно», – додає вона.
![Осіння депресія](/uploads/media/8e/84/8e84e1a950a2185904af3bf005fa498a_w960.jpg)
За спостереженнями психотерапевтки Анни Бєлих, найчастіше, до осінньої депресії більш схильні жінки, аніж чоловіки. У чоловіків осінь продуктивніша, ніж літо. Якщо влітку вони більше відпочивають, то осінь у них – це час підвищеної активності.
«Жінки, загалом, трішки ближчі до природи, ніж чоловіки. Тому вони більш чутливі до будь-яких змін у ній. Перед весною природа прокидається, оживає. Так і жінки. А ось, коли природа засинає, то й жінки також стають менш активні», – зазначає вона.
Як бути щасливими восени? Поради психотерапевтів
1. Починайте ранок правильно
Коли похода похмура, а сонячні промені практично не потрапляють у квартиру, вмикайте світло, аби активувати зорові рецептори. Це додасть вам більше енергії та бадьорості.
"Я, наприклад, прокидаюсь завжди о 6 ранку і перше, що я роблю – вмикаю світло. Десь 5-10 хвилин воно має бути трішки приглушеним, аби організм переналаштувався зі сну на бадьорість. А потім його можна зробити більш яскравим", – розповідає психотерапевтка Анна Бєлих.
![Світло](/uploads/media/9b/92/9b925b4ce659138469961c09bf35bdd8_w320.jpg)
2. Комунікація – важлива
«Спілкуйтеся з друзями, колегами і рідними, бо часто депресія виникає саме від недостачі підтримки і зв‘язків в оточенні. Та ж сама кава або прогулянка буде більше смакувати в доброму товаристві», – зазначає психотерапевтка Інна Шинкаренко.
За словами фахівчині Анни Бєлих, також дуже важливо спілкуватись зранку. Чудова ідея – поділитися за сніданком із рідними власними планами на день. Це стимулюватиме ріст вашої продуктивності. Якщо ж людина, за певних обставин, самотня і поспілкуватись зранку ні з ким – їй слід спитати у себе : "Що я чекаю від цього дня? Чому б мені, наприклад, після роботи не сходити у театр?"
Що важливо: не розпочинайте день із телефону та безперервного гортання соцмереж.
«Часто ми розплющуємо очі і одразу відкриваємо соцмережі. Таким чином, ми починаємо свій день з історій інших людей. Це не дуже правильно, бо день краще починати з себе», – доповнює психотерапевтка.
2. Осінь – ідеальна пора для саморозвитку
Коли на вулиці йде затяжний дощ – не засмучуйтесь, адже це чи не найкращий час для саморозвитку. Візьміть із полиці якусь цікаву книгу, закутайтесь у плед, заваріть собі чаю та насолоджуйтесь читанням.
![Осінь книги](/uploads/media/d3/24/d324d6b1908b49e5a6972079375a9ff2_w640.jpg)
"Крім цього, добре в осінній період щось робити власними руками, наприклад – вишивати, малювати. Можна на танці записатись чи в спортзал. Осінь – це чудова нагода починати щось нове", – радить Анна Бєлих.
3. Займіться спортом
Власне, спорт та фізична активність не лише допоможуть вам відволіктись від проблем, а й неабияк зміцнять ваше здоров'я.
"Біг, плавання, йога, піші прогулянки – це буде тримати ваше тіло в тонусі і стане доброю звичкою", – рекомендує психотерапевтка Інна Шинкаренко.
4. Чим більше яскравих барв – тим краще
Total Black – типовий осінній образ. Чорний колір дійсно практичний, однак, хоча б іноді варто урізноманітнювати свій стиль одягом та аксесуарами більш яскравих кольорів.
![Яскрава парасолька](/uploads/media/f2/25/f225d366a6e96d04d71e7d213b6744da_w960.jpg)
«Ви звертали увагу на те, скільки у Львові сірих та чорних парасольок? Навіть речі у всіх на зиму та осінь – темних кольорів. Якщо є можливість, придбайте яскраву парасольку та якийсь кольоровий одяг. А ще, чудова ідея – купити резинові гумаки. Тоді й настрій будете дарувати собі та іншим людям, і дощ не обмежуватиме вас у прогулянках", – додає фахівчиня Анна Бєлих.
5. Спостерігайте за тим, як змінюється природа
Восени природа стає іншою ледь не кожного дня. Поспостерігайте за цим, це точно вас надихне.
![Осінь у Львові](/uploads/media/db/5d/db5d65361892a3c0dafc7e56a43c99e7_w640.jpg)
«Потихеньку вже дерева починають зафарбуватись в жовті, червоні кольори. Сядьте, до прикладу, десь кави випити і спостерігайте ці зміни природи», – каже Анна Бєлих.
6. Звертайтесь по домогу до спеціаліста
Якщо поганий настрій та апатія не минають і ви підозрюєте у себе депресивний стан, краще звернутися до спеціаліста.
«Дуже важливо уважно ставитись до свого емоційного і фізичного стану і звертатися за допомогою до фахівця, якщо є якісь підозри на депресивний стан, бо систематичне і глибоке занурення у нього буде свідчити про гормональні збої в організмі і потребує медикаментозної підтримки», – додає психотерапевтка Інна Шинкаренко.
Як не впасти в депресію в осінньому Львові?
1. Проводьте більше часу у парках та скверах
![Осінь у Львові](/uploads/media/7f/33/7f3391e3cef0a1e1516c0c87376bccba_w640.jpg)
У Львові є безліч атмосферних місць де, можна відпочити душею та насолодитися природою. Якщо немає дощу, чудова ідея вирушити у Стрийський парк та погодувати лебедів. Або ж, сходіть у парк Франка, оберіть собі лавку та нарешті розпочніть ту книжку, яку ніяк не мали часу прочитати.
2. Випийте кави під звуки дощу
Культура випивання кави у Львові – це особливий вид мистецтва. Львів'яни каву справді люблять, тож п'ють її майже завжди і всюди.
Якщо погода не дозволяє прогулятися осіннім Львовом – не біда. На щастя, у нашому місті є безліч затишних закладів, де можна сховатися від дощу та насолодитись філіжанкою ароматної кави.
![Дощ у Львові](/uploads/media/11/c0/11c02cdb84c4bd43223de11e1ed093bd_w640.jpg)
«Я, наприклад, навпаки дуже люблю дощ і мені подобається взяти якоїсь кави чи какао та прогулятися центром міста у таку погоду. Подивитися, чим Львів живе», – зізнається психотерапевтка Інна Шинкаренко.
Тож, якщо у Львові падає дощ, але він не сильний, можна й таку прогулянку влаштувати. Головне одягнутись тепліше та не промокнути, адже восени дуже легко застудитись.
3. Сходіть у театр/на концерт/у музей
![Львівська опера](/uploads/media/7d/83/7d83817b2745yzf33a609462fa1839f4_w640.jpg)
Інколи душа потребує чогось прекрасного. Чудова ідея – сходити на оперу в Оперний театр, або ж – послухати концерт класичної музики у Львівській філармонії. Загалом, у Львові часто відбуваються різноманітні виставки та різноманітні культурні події, тож тут завжди можна віднайти для себе духовне збагачення на будь-який смак.
4. Посміхайтесь
Коли спізнюєтесь на роботу, бо місто потопає у корках. Коли їдете з Сихова на вісімці, якийсь пан наступає вам на ногу, а у вас – нові чоботи. Коли ви філолог, а вам замість лАте та еспресо, роблять латЕ і еКспресо. Коли Львівводоканал знову відключив воду, а Львівобленерго – світло. Коли хочеться якомога швидше потрапити додому, але після дощу вулицю Сахарова затопило настільки сильно, що без човна ніяк. Коли зачиняються улюблені літні тераси і треба знову бігти «на перекур» у куртці та труситися від холоду як осінній листок.
Посміхайтесь. Це все – не причина для смутку. Бо у Львові осінь – це чудова пора і депресія їй не личить.
ІА "Вголос": НОВИНИ