Дієтологи назвали цікавий та ефективний спосіб схуднення.

Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, рекомендують інтуїтивне харчування. 

Без комплексів

Цей метод, заснований на принципах усвідомленого харчування (mindful eating), не є закликом спустошувати холодильник щоразу, коли вам захочеться. Йдеться про психологічний процес, який допомагає навчитися харчуватися, дотримуючись власних бажань, без комплексів і нав'язливих ідей. Інтуїтивне харчування – це нове ставлення до їжі, більш просте і спонтанне. Мета методу – знайти упевненість в собі і навчитися довіряти своєму тілу, яке інтуїтивно знає, що для нього краще. Щоб досягти цієї мети, потрібно дотримуватися низки правил, які можуть здатися складними для тих, хто звик роками сидіти на дієтах.

Для кого насамперед призначене інтуїтивне харчування?

Для людей, які щодня запитують себе, що вони повинні або не повинні їсти, яка дієта ліпша, і чи не занадто багато цукру в цьому фруктовому салаті. Для людей, які дотримуються складних правил, що регулюють, які продукти можна вживати, коли і в якому обсязі.

Правила методу

В теорії ідея інтуїтивного харчування здається простою, але на практиці позбавлятися від старих звичок завжди важко. Щоб пришвидшити процес, автори методу пропонують такий план, який допоможе навчитися вибирати продукти залежно від ваших уподобань, а не від змісту калорій.

Правило 1: відмовтеся від дієтичного менталітету

Припиніть постійно зважуватися і вираховувати кількість витрачених калорій. Досить дотримуватися суворих принципів харчування! Замість цього навчіться розпізнавати внутрішні сигнали голоду і ситості, які подає ваш організм.

Правило 2: забудьте про втрату ваги

Не ставте перед собою цієї мети. По суті, інтуїтивне харчування не є способом схуднення. Позбавлення від зайвої ваги – побічний ефект цього методу: воно відбудеться природним чином, починаючи з того моменту, коли ви припините контролювати вміст своєї тарілки і постійно боятися погладшати.

Правило 3: не виключайте жодні продукти зі свого меню

Такі обмеження викликають фрустрацію, а в кінцевому рахунку призводять до «ефекту йо-йо» і замкнутого кола дієт. Єдиний виняток – продукти, які не можна вживати з причини алергії, а також виходячи з релігійних або етичних принципів.

Правило 4: будьте поблажливі до самих себе

Забудьте про перфекціонізм. Інтуїтивне харчування передбачає складний процес, повний проб і помилок. Дійте поступово і навчіться виявляти співчуття до самих себе.

Правило 5: майте терпіння. Важко освоїти цей метод, коли за плечима роки невдалих дієт

Намагайтеся сприймати свої помилки як корисний досвід. Замість того, щоб засуджувати себе, подумайте, які уроки ви можете з цього отримати.

Як писав «Вголос»,

ІА "Вголос": НОВИНИ

Всі свіжі новини на нашому Telegram-каналі Приєднуйся!