Вісцеральний жир – це жир, який обгортає органи черевної порожнини глибоко всередині тіла, і занадто велика його кількість загрожує здоров'ю та навіть життю. Ось кілька порад як позбутися вісцерального жиру.
Вісцеральний жир – це жир у животі під черевною стінкою. Його накопичення небезпечне і пов’язане з виділенням білків і гормонів, які спричиняють запалення, яке може пошкодити артерії, проникнути в печінку та збільшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Express.co поспілкувався із шведською дієтологинею Сігне Сванфельдт (Signe Svanfeldt), щоб дізнатись, як можна позбутися вісцерального жиру.
Ви можете мати досить плоский живіт і мати багато вісцерального жиру – вісцеральний жир відрізняється від підшкірного жиру.
Підшкірний жир – це жир, який зберігається під нашою шкірою і який ми можемо відчути на руках і ногах, тоді як вісцеральний жир зберігається в нашому животі і не відчувається.
МРТ-сканування – це найвірогідніший спосіб визначити, чи маєте ви надлишок вісцерального жиру, але достатньо провести вимірювання об'єму талії.
За даними медиків, у жінки з талією 80 см і більше, а у чоловіка з талією 94 см і більше є надлишок вісцерального жиру.
Занадто багато жиру навколо внутрішніх органів, таких як печінка та підшлункова залоза, ставлять під загрозу низку небезпечних станів.
Надлишку вісцерального жиру спричиняє:
- Діабет 2 типу
- Хвороби серця
- Рак молочної залози
- Колоректальний рак
- Хворобу Альцгеймера.
Добре харчуючись і рухаючись більше, можливо, різко не зменшить розмір вашого одягу, але це допоможе вам покращити здоров’я.
Ви також повинні регулярно висипатися, зменшувати рівень стресу, кидати палити та обмежувати споживання алкоголю.
Щоб втратити вісцеральний жир, потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі. І це робиться через дефіцит енергії, тобто вам потрібно спалити більше енергії, ніж з’їсте. Цього можна досягти здоровим харчуванням, регулярними фізичними навантаженнями та обмеженим споживанням алкоголю.
Незважаючи на те, що втрата вісцерального жиру полягає в зміні раціону та способу життя в цілому, а не в дотриманні обмежувальної дієти, є кілька рекомендацій щодо їжі.
Дієтолог Сігне Сванфельдт рекомендує деякі продукти, що допомагають зменшити вісцеральний жир:
- цільнозернові злаки замість рафінованих зерен
- вода замість солодких напоїв
- свіжі фрукти замість варення та мармеладу
- овочеві палички замість чіпсів
- смажена картопля замість картоплі фрі
- нежирні молочні продукти замість жирних
- харчових волокон
- нежирного білка
- корисних жирів.
Водночас збалансована і здорова дієта включає цільнозерновий хліб, овес, овочі та фрукти, нежирний білок, такий як квасоля, сочевиця, риба, тофу, яйця, птиця та корисні жири, такі як авокадо, лосось, оливкова олія, горіхи та насіння».
Ви також повинні прагнути випивати близько двох літрів води щодня.
Читайте більше новин України та світу на Вголосі:
- На початку наступного тижня в Україні очікується сніг.
- На Близькому Сході потужна піщана буря наробила шкоди.
ІА "Вголос": НОВИНИ