Восени вітаміни потрібні для зміцнення імунітету перед сезонними спалахами інфекцій.

Про це розповів лікар Олексій Сіделковский, передає НВ.

Так, він склав перелік вітамінів, які здатні підвищити імунітет восени.

  • Вітамін А (ретинол)
Цей вітамін корисний для шкіри, оскільки здатний боротися з процесами старіння, допомагає організму у виробленні колагену. Ретинол застосують й у боротьбі з акне.

Де шукати: гарбузі, куразі, бататі, яєчних жовтках і печінці (особливо печінки тріски).

  • Вітамін В6 (піридоксин)
Вітаміни групи B допомагають боротися з проблемами нервової системи. Вітамін В6 здатний усунути проблеми з увагою, пам'яттю.

Де шукати: у висівках (рисових і пшеничних), бобових, куркумі, горіхах і насінні, часнику, перці та паприці, кропі та базиліці, шавлії, м'яті, тощо.

  • Вітамін В1 (тіамін)
Цей вітамін здатний зняти втому, відчуття оніміння чи слабкості в ногах та руках. Тіамін перешкоджає висипанню та подразненням шкіри.

Де шукати: у соняшниковому насінні, кунжуті, кеш'ю й арахісі, темному рисі і вівсянці, пророщеній пшениці, фісташках, капусті, картоплі та моркві, апельсинах і родзинках.

  •  Вітамін В7 (вітамін Н або біотин)
Корисний під час процесу метаболізму, додає організму бадьорості, сили, зміцнює нервову систему. Біотин добре впливає на шкіру, волосся та нігті.

Де шукати: у картоплі, томатах, капусті, буряку, шпинаті, кукурудзі, апельсині, яблуках, м’ясі, рибі, молочних продуктах.

  •  Вітамін D3
Щоб уникнути поганого настрою та швидкою стомлюваності необхідно вживати вітамін D3.

Де шукати: риба, риб’ячий жир, ікра. морепродукти, яєчні жовтки, гриби.

  • Вітамін С (аскорбінова кислота)
Це чудовий антиоксидант, енергетик та засіб від усіх хвороб.

Де шукати: у цитрусових, капусті, ківі. ананасах, шипшині, горобині.

  • Вітамін Е (токоферол)
Цей вітамін допомагає утримувати вологу в шкірі, нормалізує гормональний баланс та прискорює загоєння.

Де шукати: у шпинаті, насінні соняшника та рослинних оліях, авокадо, горіхах, рибі, броколі.

 

ІА "Вголос": НОВИНИ

Всі свіжі новини на нашому Telegram-каналі Приєднуйся!